Журналист ВВСТиффани Вен обсудила с экспертами НАСА, как правильно себя вести на карантине и о чем важно помнить, чтобы дни и недели в изоляции проходили не так тяжело. Вен поговорила с доктором медицины Челл Линдгрен, американским астронавтом, который в 2015 году провел 141 день на борту МКС с пятью другими членами экипажа и инженером Джоселин Данн, участницей эксперимента НАСА по симуляции жизни на Марсе, которая прожила в изоляции восемь месяцев с пятью другими учеными.
Первое, что посоветовали эксперты — этот составить расписание. «Если вы сумеете найти себе какое-то осмысленное занятие, это поможет времени течь быстрее. Работа — это то, что облегчает пребывание на орбитальной станции, и шесть-девять месяцев пролетают незаметно», — отметил Линдгрен.
Данн предлагает разбить день на части с переходными периодами в виде короткой прогулки (если такая разрешена в городе, где вы живете) или физических упражнений.
Второй совет — не зацикливайтесь на негативе и прощайте себе ошибки. Линдгрен вспоминает, как однажды потратил три часа на починку тренажера на МКС, но собрав его, понял, что сделал это неправильно. «Я был ужасно зол на себя, и ребята в центре управления полетами дали мне отличный совет. Они попросили написать такую инструкцию, чтобы мою ошибку больше никто не повторил и не чувствовать себя виноватым, не зацикливался на том, что произошло, иначе это может повлиять на все остальное, чем я занимаюсь на МКС. Так что, если вы вдруг обнаружили, что забыли купить туалетную бумагу, или ваша яичница подгорела, не парьтесь», — рассказывает он.
Третий совет — делитесь с вашим экипажем своими ожиданиями. Важно, чтобы и ваш экипаж, и люди, с которыми вы живете, понимали, чего вы от них ожидаете, подчеркивает Линдгрен. И об этом с ними надо регулярно разговаривать.
Четвертый совет — старайтесь развлекаться вместе со всеми, но найдите время и для себя. Бывший астронавт НАСА Скотт Келли, проведший на МКС год, рассказывал корреспонденту New York Times, что тоже всегда старался найти время для развлечений, вращаясь на орбите вокруг Земли. Например, он дважды пересмотрел все серии «Игры престолов».
Тем, кто вдруг оказался в ситуации, когда ему приходится проводить гораздо больше времени, чем обычно, с людьми, с которыми он живет, Данн рекомендует не забывать о важности минут одиночества.
Пятый совет — занимайтесь физическими упражнениями. Например, отведите им определенное время дня, внесите напоминание об этом в свой компьютер или смартфон и заранее позаботьтесь, чтобы все было готово — и спортивный инвентарь, и одежда.
«Очень важны упражнения, — говорит он. — Особенно сейчас, когда у нас подспудно накапливается стресс из-за теперешней ситуации, они дают возможность физической и психологической разрядки».
Отсюда шестой совет — следите за уровнем стресса.
И конечно, будьте готовы — конфликты обязательно случаются. Исследователи называют это феноменом третьей четверти: у людей, выполняющих задачи в сложных условиях, например, у астронавтов или полярников, падает моральный дух. «Поначалу люди стараются вести себя как можно лучше, но спустя несколько месяцев они начинают скатываться к своим худшим привычкам», — говорит Данн.
Когда случается конфликт, Данн советует прежде всего посмотреть на себя, на собственное поведение, и стараться вести себя как можно сдержаннее.
И обязательно напоминайте себе об общей картине. «Когда вы встаете на борьбу с кризисом сообща, а не поодиночке, не противопоставляя себя другим, результаты впечатляют». «Это окупит себя сторицей — если мы подойдем к кризису как сплоченная группа, а не как разобщенные одиночки. Внутри семьи мы все — члены одного экипажа, но мы также члены более значительных экипажей — нашего района, нашей страны и нашей планеты».
«Если вы взяли в супермаркете два последних рулона туалетной бумаги и видите человека, который ищет на полках хотя бы один — дайте ему. Такие мелкие проявления любви к ближнему играют важную роль», — говорит Линдгрен.
