Жизнь в условиях пандемии и жестких карантинных мер заставила нас изменить сложившийся распорядок дня и отказаться от многих привычных вещей, в том числе от регулярных занятий в спортзалах. Но закрытые спортзалы — вовсе не повод отказываться от тренировок. NM подготовил подборку домашних онлайн-тренировок от молдавских и зарубежных тренеров.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2,5 часа умеренных или 1,5 часа интенсивных физических нагрузок каждую неделю.
Тем, кто до карантина и изоляции не очень серьезно воспринимал рекомендации ВОЗ о важности занятий спортом, сейчас самое время пересмотреть свое отношение и начать тренироваться дома. Тем более, что для этого почти ничего особенного не нужно, не считая силы воли.
5 местных тренировок
Тренировки по графику в Sport Park
Этот спортивный клуб на своей странице в Facebook по расписанию ведет прямые трансляции тренировок. Тренировки можно найти по тэгу #LiveFit.
Видеозапись трансляции сохраняется, поэтому заниматься по программе Sport Park вы можете в любое удобное время.
Если скучно заниматься в одиночестве или для эффективных тренировок вам нужен надзор тренера, вы можете снимать сториз в Инстаграм о том, как тренируетесь, и отмечать Sport Park для отчетности.
Тренировки по системе Les Mills от Eco Sport
Этот клуб не проводит в Facebook тренировки в режиме реального времени. Вместо этого всем клиентам клуба на электронную почту разослали программы бесплатных домашних тренировок по системе Les Mills. В Eco Sport не стали жадничать и поделились ссылкой не только с клиентами клуба, но и с подписчиками страницы клуба в Facebook.
Аэробика от Светланы Никифор-Марандич
Директор Bios Sport Jumbo Светлана Никифор-Марандич каждый день на своей станице в Facebook в 18:00 проводит онлайн-тренировки по аэробике. Она заранее сообщает, что понадобится для вечерней тренировки, например, стул, мяч и пр. Своих подопечных Светлана хвалит и ругает, поэтому, если вы из тех, кому для занятий спортом нужны кнуты и пряники, вам сюда.
https://www.facebook.com/svetlana.nichiformarandici/videos/2776386252396789/
#stayfit от Niagara fitness club
Этот клуб также проводит онлайн-тренировки на своей странице в Facebook. Администрация клуба сообщила в соцсетях, что тренеры клуба в своих личных профилях сначала запустили кампанию #stayfit #staystrong. Затем регулярные онлайн-тренировки в виде репостов перекочевали со страниц тренеров на официальную страницу клуба.
Тренировки проходят с понедельника по пятницу в 18:00, а в субботу — в 12:00.
Утренняя йога в студии Surya
Для тех, кто предпочитает заниматься йогой, тоже есть онлайн-тренировки. Их проводит Йога-Студия Surya на своей странице в Facebook.
Длительность занятия полтора часа. О времени проведения йога-практики (обычно это 9:00 или 9:30 утра) сообщают заранее, но видеозапись занятия сохраняется на странице, поэтому практиковаться можно в любое время.
https://www.facebook.com/YogaStudioSurya/videos/2922621604520796/?__xts__[0]=68.ARCJNts5RDp33LgtU8nFQq8TgnXQQLaYwKKkt51cI0n43E79z1kxkxL8ZpluJ95L58ccRhymbf3AfhLno9mj09P8z8ePvz3VIxoysoP5gHmJ1JZhv29PcXLmco-bCuVuI7_Q2FAnBO9VPk67ZFGca0JFmWsghMc2H3rUfmQiR6HOJ_356EvwJSm5nTlaeZgytSCYVQe_yA4gWM75K2wrsJ8Bc_4jaXT4v_c-tyFxaAPCjrAVxCuQ2F65RsF0qienDQ5RXWI3XymzOBkdMVttATvmncOZGYHhLrXdWBPcbLennQAJYlTJKDsycW94k13UL_M8mJOJjNJk9sdXmhRYB_Xy4W9zwZ9V1Z6XNyoK&__tn__=-R
5 зарубежных тренировок
Йога с Адриэн
«Народный йог» и «youtube феномен» — так прозвали Адриэн американские СМИ. Тренер йоги и актриса из Остина (Техас) Адриэн Мишлер на своем канале в YouTube уже несколько лет ведет бесплатные тренировки. У нее есть и медитационные практики, а все занятия разделены по темам и продолжительности. Кроме того, Адриэн проводит йога-марафоны: это ежедневные тренировки в течение 30 дней, и каждая посвящена конкретной теме.
Тренировки с Тором
Помните Тора из фильмов Marvel? У актера Криса Хемсворта есть своя платформа для тренировок и, судя о его фигуре, он хорошо знает, как правильно это делать. Программы у Криса Хемсворта платные, но, раз уж мир переживает пандемию, Крис решил сделать бесплатной 6-недельную подписку на свой сервис centr.com. Подписчикам доступны не только тренировки, но и рекомендации по питанию.
В период с 23 по 31 марта всем подписчикам предоставляют 6 недель бесплатного доступа к Centr. Чтобы активировать предложение, надо выбрать план подписки и ввести данные кредитной карты. Деньги не будут списывать в течение 6 недель.
ВАЖНО! Если вы не отмените подписку в течение пробного периода, то выбранная вами платная подписка начнет действовать через шесть недель.
https://www.youtube.com/watch?v=ScvhnrBD8kk
Rumble
Если вам нравятся тренировки, вдохновленные боксом, Rumble —для вас. Хуки, джебы, уклоны и нырки — все здесь.
Тренировки проходят каждый день в формате прямых трансляций в Instagram Live. Длятся 30 минут. Выпуск потом загружают в IGTV.
Basecamp Fitness
Basecamp Fitness чередует тренировки на разные группы мышц. Для этого предлагают использовать предметы домашнего обихода.
Тренировки проходят четыре раза в день в Instagram Live, а затем их публикуют в ленте профиля Basecamp Fitness с пояснениями тренеров. Там же объявляют и расписание занятий.
Балет с The Ballet Coach
Выпускница английской национальной школы балета Сара Ду Феу преподает балет оффлайн для детей, а вот онлайн-занятия в связи с карантином она ведет для всех возрастов. Правда, для взрослых Сара проводит тренировки по стретчингу. Расписание можно найти на странице Сары. Все видеоуроки сохраняются и заниматься можно в любое время.
https://www.facebook.com/SarahDuFeuTheBalletCoach/videos/210178546972593/?__xts__[0]=68.ARA22mxTh1067MsSyf3bLXs0nwZRyBvUeoyjVxyodpCccsiatjJS2g9OcbIr_XgPFpOqClaRQd4VL6rR3EgrOWynWBWS93taUQEQPt1Ja9eypQZDGTWffLuXbSK6sVfBHZ5x_wYLZ8dYda0eAbUd52gCOhfY7EO_-cwa2XiPoJsozy7KDC_sRksL89TkecH_q5z74y7KtwIDrxUZ4xgtA8780kDr1xolzfROCDV_4VBKd5O6xBWb9A27E9Z4QD-8YJ-1IuVfzcw6k1uzZt_b1tb9f6DsdPa1JwFj8fYTKQyEb-hcnGj1FRuHkEKuMClwS50Titqt-JIvGgmE89lvnAUWv6nr-Sg3MhU&__tn__=-R
