Уже пять дней мы живем в потоке тяжелых новостей, связанных с войной в соседней Украине. Оставаться в стороне от этой информации очень сложно. Многих происходящее вгоняет в панику и стресс. Психотерапевты Александр Доросевич, Ирина Варбан и Даниела Дабижа рассказали NM, как можно с этим справиться и помочь себе и близким успокоиться и пережить это время.
Кроме огнестрельного оружия, на войне используют психологическое оружие, которое воздействует на людей с не меньшей силой, отметила Ирина Врабан: «Люди только вышли из ковида, все невротизированы, многие переболели. И тут — новый удар по психике».
Как помочь себе
– Очень важна информационная гигиена, мы должны проверять источники информации.
– Надо постараться не концентрироваться на плохих новостях и переключаться на «здесь и сейчас» и какие-то маленькие радости: вкусный кофе, мороженое, хороший фильм.
– Надо осознать, что паника ничем не поможет.
Как успокоиться
– Важно понять наши эмоции и реальные угрозы. Для этого надо проанализировать, насколько угроза реальна именно для вас, правильно оценив ситуацию и риски.
– Хорошо успокаивают дыхательные техники. Они связаны с физиологией человека: глубокий вдох и длинный выдох. Такое дыхание включает процесс торможения в нервной системе. Вдох активизирует нервную систему, а выдох — тормозит. Так рекомендуют дышать две-три минуты. Но лучше это делать под руководством специалиста.
– Если появляются страхи, их нужно «проговаривать» (рассказать о них близкому человеку, психологу). Проговаривая, человек освобождается от страха.
– Нельзя держать страх в себе, это может привести к панике.
– Еще один хороший «успокоитель» — спорт. Бег или даже простая прогулка на природе помогает справиться со стрессом.
– Хорошо отвлекает работа, связанная с мелкой моторикой, или просто приносящая удовольствие. Например, рисование, вязание, всякие поделки и т.д.
Как помочь близким
– Для начала надо самому быть спокойным.
– В семье должны быть люди, которые умеют стабилизировать ситуацию. Иначе семья начинает жить в постоянном стрессе.
– Нельзя дополнительно подпитывать близких негативной информацией.
– Надо понять и принять эмоции человека и ни в коем случае его не осуждать.
– Совет «успокойся» не работает. А часто дает обратный результат.
– Важен телесный контакт. Если человек в панике и стрессе, слова не помогают. Лучше его обнять, взять за руку.
– Постараться переключить его внимание на что-то хорошее, вспоминать положительные моменты в жизни. И это надо делать несколько раз в день. Один раз не сработает.
Как помочь беженцам
– Если человеку нужно выговориться, поделиться эмоциями, обязательно дайте ему это сделать. Дайте ему выплеснуть то, что он хочет рассказать. Это один из способов помочь.
– Если человек, наоборот, замыкается, то лучше не вытаскивать из него слова клещами, а просто обнять.
– Важно также, когда общаетесь с человеком, держать зрительный контакт.
– Можно обратиться к его прошлому опыту. У каждого были в жизни тяжелые ситуации, с которыми удалось справиться. Значит, и в этой ситуации можно справиться.
– Не стоит говорить обычные в таких ситуациях фразы: «Ничего страшного не случилось» или «Все будет хорошо». Они слишком расплывчатые.
– Людям, оказавшимся в сложной психологической ситуации, важно чувствовать человеческое тепло. Это то, что действительно важно, и то, что не стоит денег. Наше участие и забота. И этого может быть достаточно, чтобы человек ожил и вышел из состояния стресса.
