Как понять, рациональна ли ваша тревожность — разбираемся вместе с психологом (+ чек-лист)

Каждый день мы принимаем десятки решений, ответственность за которые выливается в фоновый стресс. В умеренных дозах стресс полезен, однако повышенная тревожность: беспричинное беспокойство, навязчивые мысли — может стать серьезной помехой для полноценной жизни. Как определить и скорректировать свой уровень тревоги, объясняет семейный психотерапевт Мариана Боаге вместе с приложением для быстрого вызова охраны Gardian.

1) Что такое страх? Как он проявляется?

Страх — одна из базовых эмоций, необходимых человеку для выживания. Это мгновенная автоматическая реакция на стимул, цель которой — защита.

В этой эмоции нет ничего плохого, если страх не перерастает в иррациональный. В этом случае человек чувствует и ведет себя так, будто ему грозит серьезная опасность, даже если угроза минимальна или и вовсе отсутствует.

Беспричинный страх иначе называется тревогой. В умеренных дозах она помогает осознать, что какие-то неприятные вещи могут с нами произойти сейчас или в будущем, поэтому нужно принять превентивные меры и обезопасить себя.

Представьте, что человек оказался в неблагополучном районе. Здоровый уровень тревожности заставил бы его чаще оборачиваться и реагировать на подозрительные звуки, а страх позволил бы мгновенно среагировать на угрозу.

Как понять, что тревожность выше нормы? Человека преследует неконтролируемое беспокойство, внутреннее напряжение и чувство беспомощности. Изменения происходят и на физическом уровне: могут появиться тахикардия, напряжение в мышцах, головокружение и потливость, человека может бросать то в жар, то в холод, не хватать воздуха и т.п.

2) Как тревога/страх влияют на человека?

Есть множество тревожных расстройств (общая тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки, фобии и т.д.). В их основе лежит преувеличение угрозы.

Тревожный человек неверно интерпретирует события и поэтому принимает неверные решения об опасности. Одновременно с этим префронтальная кора не успевает подавить миндалевидное тело, ответственное за реакцию на опасность, поэтому тело входит в режим «бей-беги-замри».

В этом состоянии растет уровень адреналина, а симпатическая нервная система, которая контролирует автоматические действия (например, дыхание), блокирует рациональную часть мозга. У человека учащаются пульс и дыхание, кровь приливает к конечностям, артериальное давление и температура растут.

Тревожное расстройство — одно из самых распространенных эмоциональных расстройств. Из-за скачков адреналина оно может серьезно сказаться на здоровье. Другими словами, когда человек контролирует свой уровень тревожности, он заботится не только о своей голове, но и о теле.

Другой негативный эффект тревожности — это снижение способности к концентрации. Чтобы повысить свои шансы на выживание, человек, который чувствует опасность, полностью фокусируется на угрозе и игнорирует другие стимулы, то есть не может быть продуктивным.

Постоянное ощущение тревоги приводит к чрезмерному психологическому напряжению — человек начнет искать способы его снять. Порой такие поиски могут закончиться зависимостью от алкоголя, наркотиков, еды, видеоигр или соцсетей.

3) Как понять, что твой уровень тревожности вписывается в норму?

Когда мы говорим об «умеренной тревожности», то можно отметить, что она продолжается не долго. Например, если вот-вот приближается дедлайн проекта, то тревожность пройдет одновременно со его сдачей. Нездоровая тревожность будет преследовать человека и после того, как он выполнил все задачи. Более того, он начнет заранее переживать по поводу следующих задач, которые ещё не получил.

4) Как справиться с избыточной тревожностью?

Если коротко, человек может научиться управлять тревожностью. Для этого нужно не давать негативным мыслям управлять собой, верить в себя и не так драматично воспринимать события.

Первое, что можно сделать — переосмыслить свое отношение к сигналам, вызванным чувством тревоги. Невозможно полностью избавиться от тревожности, но можно значительно снизить её влияние. Для этого нужно понять, что вызывает «нажатие» этой тревожной кнопки в мозгу, в каких ситуациях на вас накатывает тревожность… После этого необходимо изменить свое отношение к событиям, мыслям и чувствам, которые вы переживаете в тот момент.

Некоторые люди начинают избегать ситуаций, провоцирующих тревожность. Это может иметь негативные эффекты в долгосрочной перспективе — человек так и не поймет, что ряд ситуаций не представляет опасности. Вместо этого, он только укрепится в мысли, что неприятный эмоциональный опыт очень подавляет, и его трудно пережить.

Справиться с тревожностью помогают дыхательные практики, упражнения на развитие осознанности, полноценный сон, отдых, движение, позитивный взгляд на вещи. Человеку нужно принять, что он не может все контролировать.

А если вы хотите расширить зону контроля, связанную с физической безопасностью, можете скачать приложение Gardian — кнопку помощи для быстрого вызова охраны по геолокации.

Если вы чувствуете себя подавленным, а тревожность стала серьезно мешать вести нормальную жизнь, не игнорируйте помощь специалистов — психотерапевтов и психиатров.

5) Правильный ли подход в стиле «со мной этого не случится»?

То, как мы думаем о каком-то событии или ситуации, влияет на то, что мы чувствуем в этой связи. Потом это трансформируется в определенную модель действий и может привести к ошибкам мышления и неправильному восприятию действительности.

Профессор психиатрии и основоположник когнитивной психотерапии Аарон Бек считает, что эмоциональные расстройства, включая тревожность, возникают именно из-за когнитивных искажений.

Два наиболее распространенных искажения, связанных с тревожностью, — это катастрофизация, то есть склонность всегда ожидать худшее, и чрезмерное обобщение: если что-то плохое произошло в одной ситуации, значит, произойдет и в других.

Когда мы думаем, что «это со мной не случится» — это тоже когнитивное искажение, потому что никто из нас не может знать, что с ним чего-то не случится в будущем. Мы можем только предполагать.

Озабоченность, связанная с тем, что мы не можем знать всего, рождает определенный уровень тревожности. Для того, чтобы справиться с этим напряжением, некоторые люди приходят к защитному механизму отрицания реальности — «со мной этого не случится».

Вместо этого нужно осознать и принять, что некоторые вещи находятся вне зоны нашего контроля, например, будущее. Жить настоящим — это хороший подход для управления тревожностью. Таким образом человек устанавливает связь с реальностью: «я здесь, в безопасности, и сделаю все, что от меня сегодня зависит, чтобы оставаться в безопасности». Пример такого выбора: хорошо освещенная дорога домой, пусть и более длинная, чем наоборот. Или полезные привычки вместо послаблений в виде фаст-фуда.

Частично снизить тревожность можно с Gardian, ведь это — возможность в любой ситуации вызвать охрану всего за 3-7 минут.

Получить приложение можно здесь.

Похожие материалы

4
Опрос по умолчанию

Вам понравился наш плагин?

Максим Андреев, NewsMaker

ЦИК перенес пять участков для избирателей из Приднестровья

Центральная избирательная комиссия (ЦИК) изменила адреса пяти избирательных участков для избирателей из Приднестровья. Такое решение приняли на заседании 25 сентября. В ЦИК подчеркнули, что изменения необходимы для обеспечения «безопасности избирателей, членов избирательных комиссий, а также всего избирательного процесса».

«Решение приняли после обращения Генерального инспектората полиции, который указал на серьезные риски в Зоне безопасности, включая возможные сообщения о взрывных устройствах и провокациях в день выборов. В таких условиях действия специализированных подразделений затруднены, поскольку их перемещение возможно только с разрешения Объединенной контрольной комиссии, которое получить в короткие сроки практически невозможно. При этом любая приостановка избирательного процесса в день голосования не может превышать двух часов», — пояснили в ЦИК.

Избиратели участков № 37/3 и № 37/4 в Варнице смогут отдать свой голос в Новых Аненах. Участок № 37/6 в Хаджимусе перенесли в Каушаны. Вместо участков № 37/7 из Кочери и № 37/8 из Дороцкого голосование будет проходить в Кишиневе. Кроме того, «для эффективного управления возможными рисками» ЦИК заранее определил резервные места для остальных шести избирательных участков в периметре Зоны безопасности.


Подписывайтесь на наш Telegram-канал @newsmakerlive. Там оперативно появляется все, что важно знать прямо сейчас о Молдове и регионе.



Хотите поддержать то, что мы делаем?

Вы можете внести вклад в качественную журналистику, поддержав нас единоразово через систему E-commerce от банка maib или оформить ежемесячную подписку на Patreon! Так вы станете частью изменения Молдовы к лучшему. Благодаря вашей поддержке мы сможем реализовывать еще больше новых и важных проектов и оставаться независимыми. Независимо от того, как вы нас поддержите, вы получите небольшой подарок. Переходите по ссылке, чтобы стать нашим соучастником. Это не сложно и даже приятно.

Поддержи NewsMaker!
NewsMaker

Адвокат Плахотнюка пожаловался на действия молдавских пограничников. В чем их обвиняют?

Адвокат олигарха Владимира Плахотнюка, Лучиан Рогак, пожаловался на «злоупотребления» со стороны молдавских властей после экстрадиции его клиента из Греции 25 сентября. По словам юриста, в аэропорту Кишинева его подвергли «специальной проверке». Пограничная полиция отвергла обвинения, подчеркнув, что эти меры «являются стандартной практикой, применяемой ко всем лицам в аналогичных ситуациях без исключений или предпочтительного отношения»

«Как я и ожидал, сразу после приземления в Молдове начались злоупотребления», — написал Рогак на своей странице в Facebook.

Он утверждает, что пограничная полиция без объяснения причин подвергла его «специальному контролю».

«Все это время меня явно и намеренно удерживали подальше от моего клиента, Владимира Плахотнюка. Это явное злоупотребление и грубое нарушение права на защиту, права на свободное передвижение и закона об адвокатуре», — написал Рогак в Facebook.

В Пограничной полиции отвергли обвинения.

«Этот человек прошел все процедуры, предусмотренные законодательством Республики Молдова и международными соглашениями. Контроль включал проверку документов, изучение базы данных и соблюдение всех обязательных этапов, в том числе связанных с международным сотрудничеством в вопросах экстрадиции», — заявили представители учреждения в комментарии NewsMaker.

Они подчеркнули, что эти меры «являются стандартной практикой, применяемой ко всем лицам в аналогичных ситуациях без исключений или предпочтительного отношения, чтобы обеспечить строгое соблюдение национального и международного законодательства».

***

Задержанного в Греции бывшего лидера Демократической партии Владимира Плахотнюка 25 сентября экстрадировали в Молдову. Беглого олигарха доставили в Кишинев под конвоем прямым рейсом из Афин. Его поместили под предварительный арест в столичную тюрьму №13.

После составления протокола задержания Плахотнюку предъявили обвинения по уголовным делам, в которых он фигурирует. Самое громкое дело — по обвинению в соучастии в краже миллиарда из молдавских банков в 2014 году. По данным прокуратуры, Плахотнюк через компании, которые контролировал Илан Шор, получил $39 млн и €3,5 млн. Это дело прокуратура передала в суд в июле 2023 года.


Подписывайтесь на наш Telegram-канал @newsmakerlive. Там оперативно появляется все, что важно знать прямо сейчас о Молдове и регионе.



Хотите поддержать то, что мы делаем?

Вы можете внести вклад в качественную журналистику, поддержав нас единоразово через систему E-commerce от банка maib или оформить ежемесячную подписку на Patreon! Так вы станете частью изменения Молдовы к лучшему. Благодаря вашей поддержке мы сможем реализовывать еще больше новых и важных проектов и оставаться независимыми. Независимо от того, как вы нас поддержите, вы получите небольшой подарок. Переходите по ссылке, чтобы стать нашим соучастником. Это не сложно и даже приятно.

Поддержи NewsMaker!
irinavlah.md

(ВИДЕО) Апелляционная палата приостановила деятельность партии «Сердце Молдовы». Реакция Ирины Влах

Апелляционная палата (АП) Кишинева удовлетворила запрос министерства юстиции о приостановке деятельности партии «Сердце Молдовы» на 12 месяцев. Решение приняли на заседании 25 сентября. Его можно обжаловать в Высшей судебной палате в течение 15 дней.

Глава партии Ирина Влах назвала это решение «политически мотивированным». «Это лишь часть масштабного плана правящей власти, направленного на то, чтобы заставить нашу партию замолчать. За последние четыре недели не было ни одного дня, чтобы против партии „Сердце Молдовы“ не применялись подлые, грязные и политически мотивированные атаки. Если же власть думает, что этим она нас заставила замолчать, она глубоко ошибается. Борьба продолжается, и правда выйдет наружу», — заявила Ирина Влах.

Напомним, в начале сентября у представителей партии «Сердце Молдовы», участвующей в парламентских выборах в составе «Патриотического блока», прошли обыски в рамках дела о подкупе избирателей, незаконном финансировании партий и отмывании денег. Прокуратура сообщила о задержании трех подозреваемых, которые находятся под домашним арестом. Лидер партии Ирина Влах утверждает, что уголовное дело сфабриковали по заказу правящей партии PAS. В ответ в PAS заявили, что «все обязаны соблюдать закон», а «государственные учреждения должны выполнять свою работу независимо и честно».

17 сентября Центральная избирательная комиссия обратилась в министерство юстиции с просьбой рассмотреть возможность ограничения деятельности партии «Сердце Молдовы». Адвокат партии Фадей Нагачевский попросил АП проверить конституционность положений закона о политических партиях, на основании которых минюст потребовал ограничить деятельность политформирования. Конституционный суд 25 сентября отклонил обращение адвоката партии. NM рассказывал, что зависит от решения Конституционного суда.


Подписывайтесь на наш Telegram-канал @newsmakerlive. Там оперативно появляется все, что важно знать прямо сейчас о Молдове и регионе.



Хотите поддержать то, что мы делаем?

Вы можете внести вклад в качественную журналистику, поддержав нас единоразово через систему E-commerce от банка maib или оформить ежемесячную подписку на Patreon! Так вы станете частью изменения Молдовы к лучшему. Благодаря вашей поддержке мы сможем реализовывать еще больше новых и важных проектов и оставаться независимыми. Независимо от того, как вы нас поддержите, вы получите небольшой подарок. Переходите по ссылке, чтобы стать нашим соучастником. Это не сложно и даже приятно.

Поддержи NewsMaker!

Владимиру Плахотнюку предъявили обвинения по уголовным делам, в которых он фигурирует

После составления протокола задержания бывшему лидеру Демократической партии Владимиру Плахотнюку предъявили обвинения по уголовным делам, в которых он фигурирует. Об этом 25 сентября сообщили в Генеральной прокуратуре.

«Прокуроры Антикоррупционной прокуратуры предъявили ему обвинения по четырем уголовным делам, находящимся на стадии расследования. Кроме того, по делу, которое уже рассматривается в суде, вручили ему обвинительное заключение», — говорится в сообщении Генеральной прокуратуры.

Ранее прокурор Александру Черней сообщил, что по прибытии в Кишинев на Владимира Плахотнюка составили протокол задержания, и начался 30-дневный срок его содержания под стражей. Он добавил, что после предъявления обвинений Плахотнюк сможет либо дать показания, либо отказаться сотрудничать со следствием.

Прокурор также ответил на вопрос, предстанет ли Плахотнюк перед судом по делу о «банковском мошенничестве». «Согласно процедуре, после предъявления обвинений он должен предстать перед судом, вынесшим мандат на арест, чтобы обеспечить право, закрепленное Европейской конвенцией о защите прав человека», — сказал он.

***

Задержанного в Греции бывшего лидера Демократической партии Владимира Плахотнюка 25 сентября экстрадировали в Молдову. Беглого олигарха доставили в Кишинев под конвоем прямым рейсом из Афин. Накануне министр юстиции Вероника Михайлов-Морару сообщила, что сразу после прибытия его должны поместить под арест в одиночную камеру столичной тюрьмы № 13.


Подписывайтесь на наш Telegram-канал @newsmakerlive. Там оперативно появляется все, что важно знать прямо сейчас о Молдове и регионе.



Хотите поддержать то, что мы делаем?

Вы можете внести вклад в качественную журналистику, поддержав нас единоразово через систему E-commerce от банка maib или оформить ежемесячную подписку на Patreon! Так вы станете частью изменения Молдовы к лучшему. Благодаря вашей поддержке мы сможем реализовывать еще больше новых и важных проектов и оставаться независимыми. Независимо от того, как вы нас поддержите, вы получите небольшой подарок. Переходите по ссылке, чтобы стать нашим соучастником. Это не сложно и даже приятно.

Поддержи NewsMaker!
скриншот/Youtube.com

Юрию Рошке сократили тюремный срок: Он уехал из страны до вынесения приговора

Бывшему председателю Христианско-демократической народной партии (ХДНП) Юрию Рошке сократили срок заключения по делу об извлечении выгоды из влияния. Вместо шести лет тюрьмы ему оставили четыре года. Об этом 25 сентября сообщила Антикоррупционная прокуратура.

Апелляционная палата Кишинева частично удовлетворила ходатайства адвокатов Рошки. Они требовали сократить срок заключения. Суд уменьшил наказание с шести до четырех лет лишения свободы. В остальном приговор оставили без изменения.

Решение можно обжаловать в Высшей судебной палате в течение двух месяцев.

***

В августе 2022 года суд Кишинева сектора Буюканы приговорил Рошку к шести годам лишения свободы в тюрьме полузакрытого типа. Его признали виновным в извлечении выгоды из влияния.

Согласно материалам дела, в декабре 2009 года Рошка, будучи в офисе ХДНП, попросил у молдавского бизнесмена €1 млн, пообещав взамен «убедить судей» повлиять на решения суда, чтобы спасти бизнес этого предпринимателя. По данным правоохранительных органов, через несколько дней Рошка получил от предпринимателя $117 тыс. В феврале 2010 года суд вынес решение не в пользу бизнесмена, и тот снова передал Рошке деньги — на этот раз $110 тыс.

Сам Рошка утверждал, что невиновен, а начатое против него дело назвал «фальшивкой» и «провокацией». Политик покинул Молдову до вынесения приговора.

Напомним, что с июня по сентябрь 2009 года Юрий Рошка был вице-премьером Молдовы, дважды занимал пост вице-спикера парламента (1998-2001 и 2005-2009).


Подписывайтесь на наш Telegram-канал @newsmakerlive. Там оперативно появляется все, что важно знать прямо сейчас о Молдове и регионе.



Хотите поддержать то, что мы делаем?

Вы можете внести вклад в качественную журналистику, поддержав нас единоразово через систему E-commerce от банка maib или оформить ежемесячную подписку на Patreon! Так вы станете частью изменения Молдовы к лучшему. Благодаря вашей поддержке мы сможем реализовывать еще больше новых и важных проектов и оставаться независимыми. Независимо от того, как вы нас поддержите, вы получите небольшой подарок. Переходите по ссылке, чтобы стать нашим соучастником. Это не сложно и даже приятно.

Поддержи NewsMaker!
Больше нет статей для показа
4
Опрос по умолчанию

Вам понравился наш плагин?

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: