Cum să înțelegi că îngrijorarea ta este rațională – analizăm cu psihologul (+check list)

În fiecare zi, luăm zeci de decizii. Responsabilitatea pentru acestea crește pe fond de stres. În doze moderate, stresul este benefic, însă anxietatea sporită – neliniștea neîntemeiată, gândurile obsesive – ar putea deveni un obstacol serios pentru o viață normală. Cum poate fi determinat și corectat nivelul de îngrijorare – ne explică Mariana Boaghe, psihoterapeut de familie, împreună cu aplicația pentru apelarea rapidă a pazei Gardian.

Ce este frica? Cum se manifestă?

Frica este una dintre emoțiile de bază necesare unui om pentru a supraviețui. Aceasta este o reacție instantanee și automată la un stimul care are scopul de a apăra.

Nu există nimic rău în această emoție, dacă frica nu devine una irațională. În acest caz, o persoană se simte și se comportă în așa fel, de parcă o paște un pericol grav, chiar dacă amenințarea este minimă sau chiar lipsește.

Frica neîntemeiată mai este numită anxietate. În doze moderate, aceasta ne ajută să ne dăm seama că niște lucruri neplăcute ni se pot întâmpla acum sau în viitor, de aceea ar trebui să luăm măsuri preventive și să ne protejăm.

Imaginează-ți că o persoană a ajuns într-un cartier de rea faimă. Un nivel sănătos de anxietate ar determina-o să privească mai des în urma sa și să reacționeze la sunetele suspecte, iar frica i-ar permite să reacționeze imediat în cazul vreunei amenințări.

Cum se poate înțelege că anxietatea depășește norma? Persoana este urmărită de o neliniște necontrolată, de o tensiune interioară și de sentimentul de neputință. Se produc modificări și la nivel fizic: ar putea să apară tahicardia, încordarea mușchilor, amețeală și transpirație, persoana poate fi învăluită ba de călduri, ba de frig, ba să nu-i ajungă aer etc.

Cum anxietatea/frica afectează o persoană?

Există numeroase tulburări de anxietate (anxietate generală, tulburare obsesiv-compulsivă, atacuri de panică, fobii etc.). Acestea se bazează pe exagerarea amenințării.

O persoană îngrijorată interpretează greșit evenimentele și, de aceea, ia decizii incorecte în privința pericolelor. În același timp, cortexul prefrontal nu reușește să suprime amigdala responsabilă de reacția la pericol, astfel corpul intră în regim de supraviețuire care se manifestă prin una dintre aceste trei stări: luptă, fugă sau îngheț.

În această stare, crește nivelul de adrenalină, iar sistemul nervos simpatic, care controlează acțiunile automate (de exemplu, respirația), blochează partea rațională a creierului. La această persoană se întețește pulsul și respirația, sângele circulă spre membre, crește tensiunea arterială și temperatura.

Tulburările de anxietate sunt unele dintre cele mai frecvente tulburări emoționale. Din cauza salturilor de adrenalină, aceasta ar putea afecta grav sănătatea. Cu alte cuvinte, atunci când o persoană își controlează nivelul de anxietate, își face griji nu numai pentru capul său, dar și pentru corpul său.

Un alt efect negativ al anxietății în constituie scăderea capacității de concentrare. Pentru a-și crește șansele de supraviețuire, persoana care simte un pericol se axează în totalitate asupra pericolului și ignoră alți stimuli, deci, nu poate fi productivă.

Sentimentul permanent de anxietate provoacă o tensiune psihologică excesivă – persoana începe să caute metode de a o elimina. Uneori, asemenea căutări se pot termina cu dependență de alcool, droguri, mâncare, jocuri video sau rețele sociale.

Cum poți înțelege că nivelul tău de anxietate se încadrează în normă?

Când vorbim despre „anxietate moderată”, putem menționa faptul că aceasta durează puțin. De exemplu, dacă se apropie termenul-limită al unui proiect, anxietatea va trece odată cu predarea acestuia. Anxietatea nesănătoasă va urmări persoana chiar și după ce aceasta a îndeplinit toate sarcinile. Ba mai mult, ea va începe să-și facă griji prea devreme în privința următoarelor sarcini pe care încă nu le-a primit.

Cum poți scăpa de anxietatea în exces?

Pe scurt, o persoană poate învăța să gestioneze anxietatea. Pentru aceasta, e nevoie să nu permită să fie condusă de gândurile negative, să creadă în sine și să nu perceapă evenimentele într-un mod atât de dramatic.

Primul lucru care trebuie întreprins – regândirea atitudinii personale față de semnalele provocate de sentimentul de anxietate. E imposibil să scapi totalmente de anxietate, dar poți reduce considerabil influența acesteia. Pentru aceasta, trebuie să înțelegi, ce anume cauzează „apăsarea” acestui buton de alarmă în creier, în ce situații te cuprinde îngrijorarea… După aceasta, este necesar să-ți schimbi atitudinea față de evenimente, gândurile și sentimentele pe care le trăiești în acel moment.

Unele persoane încep să evite situațiile care provoacă anxietate. Acest lucru ar putea avea efecte negative pe termen lung – această persoană așa și nu va înțelege că un șir de situații nu prezintă un pericol. În loc de aceasta, ea doar va crede și mai mult că o experiență emoțională neplăcută presează foarte mult și este dificil de depășit.

Practicile de respirație, exercițiile de dezvoltare a conștientizării, un somn adecvat, odihna, mișcarea, viziunea pozitivă asupra lucrurilor – toate acestea contribuie la depășirea stării de anxietate. Persoana trebuie să înțeleagă că nu poate controla orice.

Dacă dorești să extinzi zona de control legată de securitatea fizică, poți instala aplicația Gardian – butonul de alarmă pentru apelul urgent al pazei prin geolocație.

Dacă te simți demoralizat, iar anxietatea te împiedică prea tare să ai o viață normală, nu ignora ajutorul specialiștilor – cel al psihoterapeuților și al psihiatrilor.

E corectă abordarea în stilul „așa ceva nu mi se poate întâmpla”?

Modul în care ne gândim la un anumit eveniment ori la o situație influențează ceea ce simțim noi în legătură cu aceasta. Apoi aceasta se transformă într-un anumit model de acțiuni și poate duce la greșeli de gândire și percepție eronată a realității.

Aaron Beck, medic psihiatru, considerat părintele terapiei cognitive, este de părere că tulburările emoționale, inclusiv anxietatea, apar anume din cauza unor denaturări cognitive.

Două cele mai răspândite denaturări legate de anxietate sunt catastrofizarea, adică tendința de a aștepta întotdeauna ce e mai rău, și generalizarea excesivă: dacă s-a întâmplat ceva rău într-o anumită situație, înseamnă că se va întâmpla și în altele.

Când credem că „așa ceva nu mi se va întâmpla” – este și aceasta o denaturare cognitivă, pentru că nimeni dintre noi nu poate ști că ceva nu i se va întâmpla în viitor. Putem doar să presupunem.

Îngrijorarea provocată de faptul că nu le putem ști pe toate duce la un anumit nivel de anxietate. Pentru a face față acestei tensiuni, unele persoane ajung la un anumit mecanism de negare a realității – „așa ceva nu mi se va întâmpla”.

În loc de aceasta, ar trebui să conștientizăm și să acceptăm faptul că unele lucruri se află în afara zonei controlului nostru, de exemplu, viitorul. Să trăim cu prezentul – este o abordare bună pentru gestionarea anxietății. Astfel, persoana stabilește legătura cu realitatea: „eu sunt aici, în siguranță și voi face tot ce depinde de mine astăzi pentru a rămâne în siguranță”. Iată un exemplu al unei astfel de alegeri: un drum spre casă bine iluminat, fie și mai lung, decât viceversa. Sau obiceiurile utile în locul relaxărilor sub formă de fast food.

Anxietatea poate fi redusă parțial cu ajutorul Gardian, pentru că aceasta este o oportunitate de a apela paza în doar 3-7 minute, în orice situație.

Poți obține aplicația aici

Știri similare

0
Sondaj standard

Ți-a plăcut pluginul nostru?

Baricade în Belgrad în cea de-a doua noapte de proteste: Aleksandar Vučić refuză anticipatele

Sute de studenți au blocat străzile din Belgrad, capitala Serbiei, în semn de protest față de arestările care au urmat manifestației din 28 iunie, când protestatari radicali s-au confruntat cu forțele de ordine. În total, 77 de persoane au fost reținute.

În noaptea de luni, 30 iunie, protestatarii au ridicat baricade și au blocat mai multe artere importante din Belgrad. Cotidianul sârb „Blic” a publicat imagini în care apar sute de persoane, corturi și baricade formate din pubele de gunoi. Printre punctele blocate se află și podul Gazela peste râul Sava. Acțiuni similare au avut loc și în alte orașe din Serbia, potrivit DW.

Vicepremierul și ministrul de interne Ivica Dačić a declarat că autoritățile monitorizează blocajele rutiere și a îndemnat la calm.

Agenția americană Associated Press estimează că în noaptea de 30 iunie au participat la protest câteva mii de persoane.

Manifestația a fost organizată de grupul studențesc de protest „Blocada”, care are sute de mii de urmăritori pe rețelele sociale. Grupul a publicat o hartă a Belgradului, marcând locurile unde îndeamna oamenii să blocheze străzile.

Protestatarii sunt nemulțumiți de reținerea unor studenți în timpul confruntărilor cu poliția din 28 iunie. În total, 77 de persoane au fost reținute, dintre care 38 arestate. Potrivit Ministerului de Interne, 70 de persoane au fost rănite, inclusiv 48 de polițiști.

Preşedintele Aleksandar Vučić a rămas neclintit în faţa cererilor protestatarilor pentru alegeri anticipate, acuzând mişcarea condusă de studenţi că ar semăna „teroare”.

„Sârbia a câştigat, iar voi nu puteţi învinge Serbia prin violenţă, aşa cum au dorit unii”, a declarat Vučić într-un discurs televizat.

Amintim că la Belgrad, în seara zilei de 28 iunie, a avut loc un protest de amploare, în cadrul căruia s-a cerut organizarea de alegeri parlamentare anticipate. Președintele țării, Aleksandar Vučić, a declarat că „nu va accepta un ultimatum” și că alegerile vor avea loc la termenul stabilit, în anul 2026.

Potrivit poliției, la protest au participat 36 de mii de persoane. Organizația independentă de monitorizare „Arhiva Adunărilor Publice” a estimat însă prezența la 140 de mii de persoane.

Băiat din Ternovca, salvat de pompieri după ce a căzut într-o fântână de 15 metri

Un băiat din Ternovca, regiunea transnistreană, a fost salvat de pompieri după ce a căzut într-o fântână de aproximativ 15 metri. Presa din regiune a publicat imagini video cu momentul în care adolescentul este evacuat de salvatori.

Incidentul s-a produs în seara precedentă, când a mers împreună cu prietenii să ia apă din fântână. În timp ce se întindea după găleată, s-a dezechilibrat și a căzut. A reușit să se mențină la suprafață sprijinindu-se de niște grinzi de lemn aflate pe fundul fântânii, până la sosirea echipajului de intervenție, scrie presa locală.

Adolescentul de 15 ani a suferit traumatisme la nivelul mâinilor și picioarelor și a fost transportat la spital pentru îngrijiri medicale.

Accident la competiția de Drag Racing din Chișinău: o mașină s-a răsturnat imediat după start

Un accident a avut loc duminică, 29 iunie, în cadrul competiției de Drag Racing, desfășurată la Chișinău. Potrivit imaginilor distribuite pe rețelele sociale, un automobil a început să derapeze la doar câteva secunde după start, s-a a lovit de un perete de beton și s-a răsturnat.

Deocamdată, nu se cunosc informații oficiale despre starea șoferului.

NewsMaker a solicitat informații de la Poliție, dar la momentul publicării știrii nu am primit un răspuns.

Moldova începe la Bruxelles screeningul pe domeniul mediului și schimbărilor climatice: „un capitol complex”

Republica Moldova va participa în următoarele zile, la Bruxelles, la o nouă rundă de screening bilateral cu Uniunea Europeană, axată pe Capitolul 27 – Mediu și schimbări climatice. Potrivit viceprim-ministrei pentru Integrare Europeană, Cristina Gherasimov, este vorba despre unul dintre cele mai complexe capitole ale negocierilor, care include peste 200 de acte europene și acoperă șapte domenii tematice.

Screeningul vizează o serie amplă de subiecte-cheie legate de protecția mediului și promovarea dezvoltării durabile.

„În următoarele cinci zile vom discuta cu experți din Comisia Europeană situația la zi și planurile de viitor ale țării noastre în următoarele domenii. Reducerea poluierii apelor, solului și aerului. Combaterea schimbărilor climatice. Asigurarea participării cetățenilor în luarea deciziilor ce țin de domeniul mediului înconjurător. Ce facem ca să conservăm natura? Cum reglementăm substanțele chimice? Ce facem pentru a dezvolta infrastructura necesară pentru tratarea deșeurilor? Și cât de pregătită este țara noastră în cazul unui situații de urgență?”, a subliniat ministrul Mediului, Sergiu Lazarencu.

Amintim că la începutul lunii iunie, Ministerul Agriculturii și Industriei Alimentare (MAIA) a început sesiunile de screening desfășurate împreună cu Comisia Europeană pentru evaluarea gradului de pregătire a Republicii Moldova pentru aderarea la UE în domeniile agricultură și dezvoltare rurală, siguranță alimentară, pescuit și acvacultură.

Reuters

Număr record de participanți la marșul LGBT de la Budapesta, în ciuda interdicției autorităților

La Budapesta a avut loc, sâmbătă, marșul anual al comunității LGBT, în pofida interdicției impuse de poliție și a opoziției guvernului condus de Viktor Orbán. Organizatorii Pride-ului au anunțat un număr record de participanți în acest an, transmite BBC.

Zeci de mii de oameni au ieșit sâmbătă, 28 iunie, pe străzile Budapestei, fluturând steaguri în culorile curcubeului. Potrivit estimărilor organizatorilor, la marș au participat între 180.000 și 200.000 de persoane.

„Este greu de estimat, pentru că niciodată nu au fost atâția oameni la Pride-ul din Budapesta”, a declarat președinta Budapest Pride, Viktória Radvány.

Cu o zi înainte de marș, Viktor Orbán a amenințat în direct la televiziune cu „consecințe legale” pentru organizatorii și participanții la manifestație. Conform legii, organizatorii riscă până la doi ani de închisoare, iar participanții – amenzi de până la 500 de euro. Cu toate acestea, premierul a declarat că marșul nu va fi dispersat.

La începutul lunii, poliția anunțase că va respecta ordinul guvernului și va interzice desfășurarea marșului. Primarul Budapestei, Gergely Karácsony, a încercat să ocolească legea, afirmând că marșul se va desfășura ca eveniment municipal, care, potrivit lui, nu necesită autorizație.

***

În martie 2025, parlamentul Ungariei a adoptat un proiect de lege care interzice desfășurarea anuală a Pride-ului LGBT. În același timp, deputații au autorizat poliția să folosească sisteme de recunoaștere facială pentru a identifica participanții la proteste neautorizate. Proiectul a fost prezentat în parlament de coaliția de guvernare. 136 de deputați au votat pentru interdicție, iar 27 – împotrivă.

Больше нет статей для показа
0
Sondaj standard

Ți-a plăcut pluginul nostru?

Spelling error report

The following text will be sent to our editors: