Cum să înțelegi că îngrijorarea ta este rațională – analizăm cu psihologul (+check list)

În fiecare zi, luăm zeci de decizii. Responsabilitatea pentru acestea crește pe fond de stres. În doze moderate, stresul este benefic, însă anxietatea sporită – neliniștea neîntemeiată, gândurile obsesive – ar putea deveni un obstacol serios pentru o viață normală. Cum poate fi determinat și corectat nivelul de îngrijorare – ne explică Mariana Boaghe, psihoterapeut de familie, împreună cu aplicația pentru apelarea rapidă a pazei Gardian.

Ce este frica? Cum se manifestă?

Frica este una dintre emoțiile de bază necesare unui om pentru a supraviețui. Aceasta este o reacție instantanee și automată la un stimul care are scopul de a apăra.

Nu există nimic rău în această emoție, dacă frica nu devine una irațională. În acest caz, o persoană se simte și se comportă în așa fel, de parcă o paște un pericol grav, chiar dacă amenințarea este minimă sau chiar lipsește.

Frica neîntemeiată mai este numită anxietate. În doze moderate, aceasta ne ajută să ne dăm seama că niște lucruri neplăcute ni se pot întâmpla acum sau în viitor, de aceea ar trebui să luăm măsuri preventive și să ne protejăm.

Imaginează-ți că o persoană a ajuns într-un cartier de rea faimă. Un nivel sănătos de anxietate ar determina-o să privească mai des în urma sa și să reacționeze la sunetele suspecte, iar frica i-ar permite să reacționeze imediat în cazul vreunei amenințări.

Cum se poate înțelege că anxietatea depășește norma? Persoana este urmărită de o neliniște necontrolată, de o tensiune interioară și de sentimentul de neputință. Se produc modificări și la nivel fizic: ar putea să apară tahicardia, încordarea mușchilor, amețeală și transpirație, persoana poate fi învăluită ba de călduri, ba de frig, ba să nu-i ajungă aer etc.

Cum anxietatea/frica afectează o persoană?

Există numeroase tulburări de anxietate (anxietate generală, tulburare obsesiv-compulsivă, atacuri de panică, fobii etc.). Acestea se bazează pe exagerarea amenințării.

O persoană îngrijorată interpretează greșit evenimentele și, de aceea, ia decizii incorecte în privința pericolelor. În același timp, cortexul prefrontal nu reușește să suprime amigdala responsabilă de reacția la pericol, astfel corpul intră în regim de supraviețuire care se manifestă prin una dintre aceste trei stări: luptă, fugă sau îngheț.

În această stare, crește nivelul de adrenalină, iar sistemul nervos simpatic, care controlează acțiunile automate (de exemplu, respirația), blochează partea rațională a creierului. La această persoană se întețește pulsul și respirația, sângele circulă spre membre, crește tensiunea arterială și temperatura.

Tulburările de anxietate sunt unele dintre cele mai frecvente tulburări emoționale. Din cauza salturilor de adrenalină, aceasta ar putea afecta grav sănătatea. Cu alte cuvinte, atunci când o persoană își controlează nivelul de anxietate, își face griji nu numai pentru capul său, dar și pentru corpul său.

Un alt efect negativ al anxietății în constituie scăderea capacității de concentrare. Pentru a-și crește șansele de supraviețuire, persoana care simte un pericol se axează în totalitate asupra pericolului și ignoră alți stimuli, deci, nu poate fi productivă.

Sentimentul permanent de anxietate provoacă o tensiune psihologică excesivă – persoana începe să caute metode de a o elimina. Uneori, asemenea căutări se pot termina cu dependență de alcool, droguri, mâncare, jocuri video sau rețele sociale.

Cum poți înțelege că nivelul tău de anxietate se încadrează în normă?

Când vorbim despre „anxietate moderată”, putem menționa faptul că aceasta durează puțin. De exemplu, dacă se apropie termenul-limită al unui proiect, anxietatea va trece odată cu predarea acestuia. Anxietatea nesănătoasă va urmări persoana chiar și după ce aceasta a îndeplinit toate sarcinile. Ba mai mult, ea va începe să-și facă griji prea devreme în privința următoarelor sarcini pe care încă nu le-a primit.

Cum poți scăpa de anxietatea în exces?

Pe scurt, o persoană poate învăța să gestioneze anxietatea. Pentru aceasta, e nevoie să nu permită să fie condusă de gândurile negative, să creadă în sine și să nu perceapă evenimentele într-un mod atât de dramatic.

Primul lucru care trebuie întreprins – regândirea atitudinii personale față de semnalele provocate de sentimentul de anxietate. E imposibil să scapi totalmente de anxietate, dar poți reduce considerabil influența acesteia. Pentru aceasta, trebuie să înțelegi, ce anume cauzează „apăsarea” acestui buton de alarmă în creier, în ce situații te cuprinde îngrijorarea… După aceasta, este necesar să-ți schimbi atitudinea față de evenimente, gândurile și sentimentele pe care le trăiești în acel moment.

Unele persoane încep să evite situațiile care provoacă anxietate. Acest lucru ar putea avea efecte negative pe termen lung – această persoană așa și nu va înțelege că un șir de situații nu prezintă un pericol. În loc de aceasta, ea doar va crede și mai mult că o experiență emoțională neplăcută presează foarte mult și este dificil de depășit.

Practicile de respirație, exercițiile de dezvoltare a conștientizării, un somn adecvat, odihna, mișcarea, viziunea pozitivă asupra lucrurilor – toate acestea contribuie la depășirea stării de anxietate. Persoana trebuie să înțeleagă că nu poate controla orice.

Dacă dorești să extinzi zona de control legată de securitatea fizică, poți instala aplicația Gardian – butonul de alarmă pentru apelul urgent al pazei prin geolocație.

Dacă te simți demoralizat, iar anxietatea te împiedică prea tare să ai o viață normală, nu ignora ajutorul specialiștilor – cel al psihoterapeuților și al psihiatrilor.

E corectă abordarea în stilul „așa ceva nu mi se poate întâmpla”?

Modul în care ne gândim la un anumit eveniment ori la o situație influențează ceea ce simțim noi în legătură cu aceasta. Apoi aceasta se transformă într-un anumit model de acțiuni și poate duce la greșeli de gândire și percepție eronată a realității.

Aaron Beck, medic psihiatru, considerat părintele terapiei cognitive, este de părere că tulburările emoționale, inclusiv anxietatea, apar anume din cauza unor denaturări cognitive.

Două cele mai răspândite denaturări legate de anxietate sunt catastrofizarea, adică tendința de a aștepta întotdeauna ce e mai rău, și generalizarea excesivă: dacă s-a întâmplat ceva rău într-o anumită situație, înseamnă că se va întâmpla și în altele.

Când credem că „așa ceva nu mi se va întâmpla” – este și aceasta o denaturare cognitivă, pentru că nimeni dintre noi nu poate ști că ceva nu i se va întâmpla în viitor. Putem doar să presupunem.

Îngrijorarea provocată de faptul că nu le putem ști pe toate duce la un anumit nivel de anxietate. Pentru a face față acestei tensiuni, unele persoane ajung la un anumit mecanism de negare a realității – „așa ceva nu mi se va întâmpla”.

În loc de aceasta, ar trebui să conștientizăm și să acceptăm faptul că unele lucruri se află în afara zonei controlului nostru, de exemplu, viitorul. Să trăim cu prezentul – este o abordare bună pentru gestionarea anxietății. Astfel, persoana stabilește legătura cu realitatea: „eu sunt aici, în siguranță și voi face tot ce depinde de mine astăzi pentru a rămâne în siguranță”. Iată un exemplu al unei astfel de alegeri: un drum spre casă bine iluminat, fie și mai lung, decât viceversa. Sau obiceiurile utile în locul relaxărilor sub formă de fast food.

Anxietatea poate fi redusă parțial cu ajutorul Gardian, pentru că aceasta este o oportunitate de a apela paza în doar 3-7 minute, în orice situație.

Poți obține aplicația aici

Știri similare

0
Sondaj standard

Ți-a plăcut pluginul nostru?

Ministrul Educației și Cercetării al României, Daniel David, care se află într-o vizită oficială la Chișinău, a avut pe 7 iunie o întâlnire cu ministrul Mediului, Sergiu Lazarencu. Părțile au discutat despre Inventarul Forestier Național (IFN), un sistem deja implementat în România, care asigură monitorizarea resurselor forestiere prin măsurători periodice realizate pe întreg teritoriul național.

Prin IFN se colectează date despre volumul de masă lemnoasă, suprafața împădurită, regenerarea naturală, sănătatea arborilor și stocul de carbon. Aceste informații sunt folosite pentru planificarea și implementarea unor politici de gestionare durabilă a pădurilor și pentru raportările naționale și internaționale în domeniul mediului.

Ministrul Lazarencu a subliniat importanța accelerării implementării acestui program și în Republica Moldova, evidențiind totodată necesitatea colaborării cu Institutul Național de Cercetare-Dezvoltare în Silvicultură ,,Marin Drăcea” din România. La rândul său, ministrul Daniel Ovidiu David și-a manifestat deschiderea pentru a acorda sprijin în implementarea Inventarului Forestier Național în Republica Moldova ca dovadă a cooperării strânse dintre țările noastre”, a transmis Ministerul Mediului într-un comunicat.

Întrevederea a avut loc în contextul în care Institutul de Cercetări și Amenajări Silvice din R. Moldova se află în subordinea Ministerului Mediului, în timp ce instituția omoloagă din România – Institutul Național de Cercetare-Dezvoltare în Silvicultură ,,Marin Drăcea” – este subordonată Ministerului Educației și Cercetării.

mediu.gov.md

Ministrul Muncii și Protecției Sociale, Alexei Buzu, a venit cu precizări după ce regretatul compozitor Eugen Doga a declarat într-un interviu filmat în august 2024 și publicat în urma decesului său, în iunie 2025, că nu primește pensie în Republica Moldova. Oficialul a menționat că, după realizarea interviului, în luna septembrie a anului trecut, plata pensiei maestrului a fost reluată. Potrivit lui, în 2004, Eugen Doga a renunțat la pensia din Republica Moldova pentru a primi prestația socială din Rusia.

Pe 5 iunie, pe canalul de YouTube „mai întreb o dată” a fost publicat un interviu post-mortem cu Eugen Doga, care a fost înregistrat pe 30 august 2024. În cadrul acestuia, compozitorul a relatat că nu primește pensie în țara noastră.

Nu primesc pensie, aici nu am deloc. Cea de la Moscova, care mi-o plătesc, nu o pot folosi. Mi se pare că vreo 3 000 de ruble (circa 650 de lei). Să fie măcar și 100 000, care-i rostul? Eu oricum nu le pot lua. Ce, în fiecare lună să merg la Moscova? (…) Atât este de greu statului să intre în contact cu statul acela să se înțeleagă? (…) Statul nu se interesează. Toți știu că nu-mi plătesc pensie”, a declarat el.

Relatarea maestrului a provocat un val de critici și acuzații în adresa autorităților țării.

În comentariile unei postări pe Facebook, ministrul Muncii și Protecției Sociale, Alexei Buzu, a menționat că, în perioada 1997-2004, Eugen Doga a beneficiat de pensie în Republica Moldova, iar apoi a renunțat la aceasta pentru a primi în Federația Rusă. Ulterior, compozitorul a solicitat restabilirea pensiei din Republica Moldova, iar din septembrie 2024 plățile au fost reluate.

După ce a fost realizat interviul în cauză, dreptul la pensie a fost restabilit. Instituția media care a realizat interviul în 2024 trebuia ca minimum să specifice acest lucru pentru context”, a spus Buzu.

screenshot

Precizăm că Eugen Doga a spus încă din 2022, într-un interviu, că nu primește pensie în Republica Moldova, deși se adresase în scris șefului statului. „Președintele actual știe, și precedentul știa, și pre-precedentul. Toți știu și nimic”, a subliniat el.

***

Eugen Doga s-a stins din viață pe 3 iunie, la vârsta de 88 de ani.

Acesta a compus simfonie, piese instrumentale de cameră, romanțe, cântece de estradă. Valsul său compus pentru filmul „Tandra și gingașa mea fiară” al regizorului Emil Loteanu a fost recunoscut de UNESCO drept una dintre cele patru capodopere muzicale ale secolului XXI.

Comandamentul Forțelor Aeriene ale Ucrainei a anunțat că militarii ucraineni au doborât pe 7 iunie un avion de luptă multirol rusesc SU-35, pe direcția regiunii Kursk din Federația Rusă. Pe canalul de Telegram al Comandamentului a fost publicat și un videoclip în care apare aeronava prăbușită.

Publicația „Пепел” susține că avionul s-a prăbușit în raionul Korenevo din regiunea Kursk. „Deasupra locului prăbușirii se ridică un nor negru de fum, vizibil din diferite părți ale raionului”, scriu jurnaliștii.

Potrivit canalului rusesc pro-război de Telegram Fighterbomber, avionul a fost doborât deasupra teritoriului Rusiei, iar pilotul a supraviețuit.

Ministerul Apărării al Federației Ruse nu a comentat informația privind distrugerea avionului Su-35.

***

Amintim că, pe 1 iunie, Serviciul de Securitate al Ucrainei a distrus și avariat circa 40 de avioane militare de pe patru aerodromuri din Rusia. Acestea au fost atacate cu 117 drone FPV, care au fost introduse pe teritoriul rusesc, ascunse în cabine de lemn mobile și montate pe camioane. Operațiunea se numește „Pânza de păianjen” și a fost pregătită peste un an și jumătate.

Pe rețelele de socializare circulă un videoclip fals, creat cu ajutorul inteligenței artificiale, despre un așa-zis program guvernamental de îmbunătățire a bunăstării cetățenilor. Anunțul a fost făcute pe 7 iunie de Inspectoratul General al Poliției, care a rugat populația să nu distribuie imaginile.

Inspectoratul General al Poliției avertizează cetățenii cu privire la un videoclip care circulă în aceste zile pe rețelele de socializare, prezentat în mod fals ca un program de stat care are drept scop îmbunătățirea bunăstării moldovenilor. Materialul video este un fals generat cu ajutorul tehnologiei de inteligență artificială, folosind voce sintetică, imagini manipulate (deepfake) și informații fabricate. Vă rugăm insistent: NU distribuiți acest videoclip”, a transmis IGP.

Astfel, oamenii legii îndeamnă cetățenii să verifice sursa informațiilor înainte de a le distribui și să raporteze orice conținut suspect autorităților.

Comunitatea rusă din Moldova solicită să nu fie închisă „Casa Rusă” din Chișinău. În cadrul unei conferințe de presă organizate pe 6 iunie, reprezentanții comunității au declarat că această decizie a autorităților încalcă drepturile minorităților naționale, iar motivele invocate pentru închiderea „Casei Ruse” le-au calificat drept „inventate”.

La rândul său, președinta comunității, Liudmila Lașcenova, susține că autoritățile „intimidează cetățenii” și că, în cazul în care „Casa Rusă” va fi totuși închisă, peste o mie de angajați vor rămâne fără loc de muncă. De asemenea, ea a declarat că s-a adresat președintei Maia Sandu, precum și Parlamentului și Guvernului, cu solicitarea de a nu închide „Casa Rusă”.

Purtătoarea de cuvânt a lui Igor Grosu, Aurica Jardan, a declarat pentru NewsMaker că „Casa Rusă” a devenit o sursă de dezinformare, propagandă și de discuții despre crimele de război ale Federației Ruse în Ucraina. Iar purtătorul de cuvânt al Guvernului, Daniel Vodă, a subliniat că Executivul își menține poziția și motivele inițiale care au dus la inițierea procedurii de închidere.

Больше нет статей для показа
0
Sondaj standard

Ți-a plăcut pluginul nostru?

Spelling error report

The following text will be sent to our editors: